Par Cécile Vernier, naturopathe diplômée du CENATHO
Toutes les personnes sujettes à l’acné vous le diront : l’été c’est chouette la peau est plus lisse, par contre dès la fin de la belle saison le calvaire recommence, voire s’amplifie !
Pourquoi cela ? Le côté asséchant du soleil et le bronzage font que l’on perçoit une amélioration du teint et une diminution de l’acné. Malheureusement cette amélioration est de courte durée puisque le soleil provoque également un épaississement de la peau. Les pores vont se bloquer, le sébum va s’accumuler… et provoquer l’apparition de boutons à retardement…
Si c’est votre cas, alors comment faire pour retrouver une jolie peau rapidement dès cet automne ?
Tout d’abord, il est nécessaire de parler de l’intérêt de travailler en profondeur sur son corps physique avec la naturopathie. En effet, un changement d’hygiène de vie, d’alimentation, une modification des soins apportés à la peau (produits, nettoyage, démaquillage, crème, maquillage, etc.) aide grandement à se libérer de la majorité de l’acné.
Cependant, ce n’est pas suffisant. L’acné ne partira pas entièrement. En effet, il est important de savoir que la peau est le reflet de notre bien-être intérieur. De notre bien-être physique ET moral.
Pourquoi ?
Le développement de l’embryon, dans le ventre de la mère, se passe en plusieurs phases. L’une d’elle est la création de 3 feuillets fondamentaux. De ces 3 feuillets seront créés les différents organes du corps. De l’un de ces feuillet, l’ectoblaste, vont se créer la peau ET le système nerveux.
Ce qui veut dire que la peau est liée au système nerveux. Il est donc normal qu’un mal-être moral, qu’un stress, qu’un choc ou autre impacte la peau. D’ailleurs le stress peut faire passer une acné modérée en acné sévère ☹
Souvent, lorsqu’on a de l’acné, on est en recherche de solutions, pilules ou crèmes magiques, et on va rarement travailler sur son bien-être moral.
Dans cet article nous allons revenir à la base, c’est-à-dire à la compréhension de la peau, des causes de l’acné et vous décrire comment faire un premier pas pour s’en libérer grâce à la mise en place d’une alimentation adaptée.
La peau
La peau n’est pas une simple enveloppe corporelle, il s’agit d’un véritable organe au même titre que le foie, les reins ou les poumons.
La peau est constituée de 3 couches reliées mais très différentes par leur structure et leurs fonctions.
- L’épiderme est la couche superficielle de la peau. Il a un rôle de protection face aux agressions extérieures. Il est recouvert à sa surface par un film hydrolipidique, fine pellicule composée principalement des sécrétions de sueur et de sébum.
- Le derme est la couche intermédiaire de la peau. Il a un rôle dans le maintien de l’hydratation.
- L’hypoderme est la couche la plus profonde. Il est spécialiste du stockage des graisses et protège du froid.
La peau constitue de par sa position la première barrière naturelle entre le milieu extérieur et le milieu intérieur.
Elle permet de protéger et d’échanger, de réguler la température du corps, d’éliminer les toxines, de maintenir l’hydratation de l’organisme, de maintenir un pH (unité de mesure d’acidité) acide favorable à une flore cutanée protectrice, de respirer et de fabriquer de la vitamine D, grâce aux UV principalement.
L’acné
L’acné est un trouble inflammatoire chronique de la peau, localisé principalement au niveau du visage, du thorax et du dos.
Il est courant d’avoir de l’acné à l’adolescence. Souvent elle disparait d’elle-même au bout de quelques années. Avec 20% du nombre de consultations en dermatologie, il s’agit de la première cause de consultation !
Cependant, de nombreuses personnes ont dépassé l’adolescence depuis de nombreuses années et ont toujours de l’acné ! L’acné de l’adulte se répand de plus en plus. Elle peut être la prolongation de l’acné de l’adolescence (ou une rechute) ou bien apparaitre sans que vous n’en ayez jamais souffert auparavant. Ceci touche près de 30% des personnes entre 35 et 55 ans, surtout des femmes, et peut durer des années. La localisation ou l’aspect de l’acné est différent chez l’adolescent et chez l’adulte, mais les troubles physiologiques sont similaires donc les conseils, et en particulier les soins locaux externes, restent les mêmes.
L’acné peut se présenter sous différentes formes. On observe dans un premier temps des lésions de types comédons, papules ou pustules (acné polymorphe). Dans les cas les plus graves apparaissent ensuite des lésions plus profondes comme les kystes et les nodules qui peuvent laisser des cicatrices définitives.
Il existe trois facteurs jouant un rôle dans l’acné :
- Une production excessive de cellules cutanées qui, en formant un bouchon corné, va gêner l’évacuation du sébum.
- Une production excessive de sébum provenant des glandes sébacées, contrôlées par les hormones androgènes.
- Une intervention des bactéries, notamment celles habituellement présentes sur la peau et plus particulièrement à la surface des peaux grasses, propionibacterium acnes (PBA) et coryné bactérium acnes (CBA), qui se multiplient de manière anormale et produisent des substances inflammatoires qui se propagent dans les différentes couches de la peau.
L’acné a des causes multifactorielles :
Le facteur génétique
Un enfant dont les deux parents ont souffert d’acné aura plus de prédispositions à en avoir. Cependant, le mode de transmission reste inconnu.
Les hormones
Un dysfonctionnement hormonal est souvent aggravant dans le processus de l’acné, à la puberté, mais également au cours de la vie.
Les taux d’hormones féminines, les œstrogènes et la progestérone varient au fil du mois et sont très bas la semaine des règles. A ce moment, la testostérone, qui est faiblement présente chez la femme, atteint un taux supérieur à celui des hormones féminines, ce qui accentue la production de sébum et peut provoquer de l’acné.
Une poussée d’acné peut également être liée au syndrome prémenstruel, dû généralement à une hyper-œstrogénie relative. Dans ce cas, le taux d’œstrogène est supérieur au taux de progestérone en 2ème partie de cycle, alors que cela devrait être l’inverse.
Concernant la pilule contraceptive : souvent, à son arrêt, l’acné réapparait de manière beaucoup plus virulente qu’avant la prise.
La grossesse peut également provoquer de l’acné.
La gestion du stress et des émotions
Il existe en effet un lien étroit entre les maladies de peau et l’état émotionnel. Il est reconnu que le stress modifie l’immunité de l’organisme, donc la santé en général, mais aussi la peau. La peau est le reflet de notre santé, et plus particulièrement de nos états d’âme. Un stress mal géré ne facilite pas le processus de guérison et de renouvellement de la peau, qui devient plus fragile. Le stress peut transformer une acné légère en acné sévère.
L’alimentation
De nombreuses personnes constatent une aggravation ou une amélioration de l’acné en fonction de leur alimentation. Souvent le chocolat et les aliments contenant des graisses saturées comme la charcuterie déclenchent une poussée d’acné, tout comme les produits laitiers et notamment le lait de vache.
Les aliments à indice glycémiques élevés, comme le sucre blanc, semblent également favoriser l’acné.
L’alimentation joue un rôle important dans la survenue et l’aggravation de l’acné, et son rôle n’est pas à négliger. L’éviction de certains aliments peut avoir un réel impact.
👉 Le tabac
La nicotine contenue dans le tabac retarde la cicatrisation de la peau lors d’une blessure, mais également en cas de boutons d’acné. La nicotine réduit le flux sanguin arrivant à la peau donc l’oxygénation, et freine ainsi les éléments permettant une cicatrisation optimale des boutons grattés ou percés. Elle favorise également les bouchons de sébum et la prolifération des bactéries responsables de l’acné.
👉 Le facteur climatique
Les climats humides aux températures tropicales sont responsables de poussées d’acné ou de récidives. Dans les pays tempérés, il y a plus de poussées en hiver.
Le soleil améliore l’acné momentanément mais cela ne dure malheureusement pas, il entraine au contraire une poussée encore plus forte, due à un épaississement de la peau. Le soleil peut également faire brunir les cicatrices.
Il est conseillé d’éviter l’exposition au soleil lorsqu’on souffre d’acné !
👉 Les produits d’hygiène
Les savons utilisés en général n’ont pas un pH adapté à la peau, qui a un pH légèrement acide. Un savon trop alcalin agresse la peau et la rend plus fragile et vulnérable aux agents pathogènes. Certains cosmétiques sont simplement comédogènes. Ils obstruent les pores et empêchent l’évacuation du sébum, provoquant de l’acné, d’où la nécessité d’être bien conseillé.
👉 Les médicaments
Certains médicaments peuvent provoquer de l’acné, comme la cortisone ou les traitement à base d’hormones, mais également certains antidépresseurs ou neuroleptiques notamment.
Comment s’en sortir grâce à l’alimentation ?
Certains aliments sont à éviter pour retrouver une peau nette, comme :
↘️ Les produits laitiers
Ils contiennent des hormones dont l’hormone de croissance et certains composants stimulant l’insuline. Celle-ci stimule à son tour le taux d’androgène provoquant une hyper production de sébum, en lien avec l’acné.
Thierry Souccar, journaliste et écrivain scientifique, nous informe que la majorité de la planète, soit 75% des personnes, est intolérante, voire allergique, au lait de vache ! Nous ne sommes pas tous égaux et certaines personnes consommant des produits laitiers n’auront pas d’imperfections. Mais si cela est votre cas, évitez les produits laitiers.
Le lait de vache se remplace facilement par des jus végétaux de riz, d’avoine, d’amande, de noisette, de quinoa, etc.
Privilégiez les fromages au lait de chèvre ou de brebis ainsi que les yaourts végétaux.
↘️ Les aliments à indice glycémique (IG) élevé
Le sucre et les aliments à IG élevé provoquent des pics d’insuline suivants les pics de glucose dans le sang, et favorisent une réaction inflammatoire et l’hypersécrétion de sébum, et donc les comédons.
Il est recommandé d’éviter les aliments riches en sucre et les aliments raffinés (blancs), et de consommer des céréales complètes ou semi-complètes, dont l’IG est plus bas que les aliments raffinés. Il convient également d’éviter les produits transformés, majoritairement riches en sucre. Même les produits salés en contiennent très souvent ! Attention au tabac, alcool, chocolat et sodas qui en général provoquent des pics d’insuline.
↘️ Les mauvaises graisses
Une alimentation riche en acides gras saturés et en omégas 6 élèvent le niveau des androgènes et des facteurs pro-inflammatoires. Les graisses contenues dans les charcuteries, les viandes rouges, les fritures, les chips, la margarine, certains biscuits et aliments transformés, les graines de tournesol, les produits laitiers et les huiles de tables saturées, qui ne sont pas de première pression à froid, créent une inflammation dans l’organisme et aggravent les lésions enflammées. Le type d’acide gras consommé influencera le développement de l’acné inflammatoire.
D’autres aliments sont à favoriser dans l’assiette pour une jolie peau :
✅ Les légumes et les fruits
Les légumes, tout comme les fruits, vont apporter à l’organisme des minéraux et vitamines assimilables. Ils ont un rôle bénéfique sur l’unification du teint, la diminution des comédons et la protection des cellules cutanées.
✅ Les bonnes graisses
La consommation de bons acides gras, oméga 3, comme les noix, les petits poissons gras ou les huiles comme le colza, la cameline, lin ou le chanvre aura tendance au contraire à limiter l’inflammation.
✅ Les vitamines et minéraux
Le zinc est LE minéral de la peau à problème et les carences sont courantes. On en trouve principalement dans les huitres, le hareng mais aussi dans le jaune d’œuf, les oléagineux ou les céréales et légumineuses après trempage. Souvent l’alimentation n’est pas suffisante et un apport plus spécifique doit être envisagé. Demander l’avis d’un thérapeute.
La vitamine A est nécessaire au renouvellement cellulaire, à la cicatrisation, et tonifie la peau. On en trouve principalement dans l’huile de foie de poisson, et aussi dans le jaune d’œuf et le poisson.
Les vitamines du groupe B régulent le sébum. On en trouve dans le pollen frais, et dans les céréales complètes après trempage, et oléagineux.
Focus sur le système intestinal
Le système intestinal est une porte de sortie des déchets provenant de l’alimentation.
Si le foie et l’intestin sont encrassés, alors les déchets vont prendre d’autres portes de sortie dont la peau, ce qui peut engendrer de l’acné.
Il est possible d’aider son système intestinal et principalement son foie en limitant au maximum ce qui l’encrasse, à savoir tous les produits laitiers et surtout ceux de vache, la charcuterie, la viande rouge, les excitants (café, même déca, thé noir), le chocolat surtout au lait, les fritures et graisses saturées, l’alcool notamment. Le foie aime par contre le radis noir, le poireau, l’artichaut et le romarin.
Une complémentation spécifique aidera grandement le foie et permettra au corps de se désintoxiquer plus rapidement. L’avis d’un thérapeute en santé naturelle est amplement recommandé dans ce cas.
Il est important de noter que l’acné adulte est difficile à éradiquer totalement, et ne disparaitra pas en quelques jours. Il est préférable de prendre son temps pour bien ancrer de nouvelles habitudes afin de ne pas revenir en arrière.
Il est nécessaire d’avoir une nouvelle hygiène de vie associant la connaissance de son corps et lui permettant ainsi une régénération. Il est également possible de retrouver plus d’énergie, une meilleure vitalité, un meilleur sommeil et de voir d’autres troubles disparaître.
Un point important : surtout ne pas se décourager. Les changements vont arriver et votre peau deviendra de plus en plus jolie, en phase avec votre nouvelle hygiène de vie.
Un accompagnement personnalisé peut être nécessaire afin de savoir comment se prendre en main de la meilleure des manières, par quoi commencer, quels compléments prendre, pour être autonome face aux besoins de son corps et face à ses problèmes de peau.
Prenez soin de vous,
Cécile Vernier
Naturopathe à Paris 19ème
